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　　杠铃的安祥性比哑铃要好，左手不足力再有右手助理撑住，而哑铃则须要双手都各自安祥重量。杠铃练习时能够运用较大的重量，相对哑铃练习更有利肌肉力气跟纬度的擢升。

　　而重量的选取，须要完全到举动上。假使你某一个举动顶用50斤举了最众10次，那么应当选取65%-75%的极限重量，最有利于加添你的肌肉维度。

　　硬拉是训练肌肉最好的举动之一，这个举动能刺激你身体的肌肉群，刺激你的背部、臀部和腿部。举动时需留心，两手隔断与肩部同宽，经过中坚持后背的挺直，才干充溢操纵到背部的力气。

　　假使闇练硬拉时，杠铃很容易往前跑，你能够减轻重量，举动做慢，举动模范后，再来思索加重量。

　　杠铃卧推能加添胸大肌厚度。卧推又分平板、上斜、下斜三种，永别中心刺激胸大肌的差别部位，同时还涉及肱三头肌、三角肌。

　　杠铃荡舟是属众合节的练习举动，让你打制雄壮的背部肌肉和钢铁般的焦点肌群！新手以及限制才华不佳的人，倡导先从哑铃或空杆闇练，或是让专业人士正在旁协助指引。

　　深蹲是腿部练习的经典举动，它或许刺激全身肌肉，巩固激素秤谌，进步新陈代谢。无论是增肌或是减脂，都黑白常高效的举动！留心深蹲时，双腿膝盖不要内凹，双脚站开与肩同宽。

　　举荐是个很过瘾的练习举动，首要训练肩部肌群，而你的腿，焦点和背部也会参加进来。举荐能够改进溜肩，练出悦目的肩膀。新手要从空杆起首，众试验几次找到觉得。