。准绳杆重10千克，斗劲低贱，但奥林匹克杆重约22.5千克，正在大无数健身房中都能看到。奥林匹克杆也属于增强型用具。

　　要是你一经有准绳杆，肌肉并不会晓畅此中的分别。不过，要是你刚动手筑制家庭健身房或举办升级，请采取7英尺（约2.1米）长的奥林匹克杠铃。

　　● 正握杠铃，双手间隔略大于肩宽，并将杠铃举到胸骨正上方，双臂十足伸直。

　　● 双肘保留夹紧，使上臂正在低位时与身体呈45度角。这能够删除对肩合节的压力。

　　操演的对象是陶冶肱三头肌。同时上背部和后肩部的肌肉也阐发效用，由于这些肌肉正在各式手脚中，协助保留肩部安靖。

　　这些操演的对象是臀肌和腘绳肌，同时陶冶其他很众肌肉。底细上，硬拉还能够热烈激活肌四头肌、重心、背部和肩部肌群，是最好的全身操演之一。